Compte rendu suite à un plan alimentaire

objectifs

 

Sur demande nous faisons dans le possible des programmes personnalisés avec un suivi de vos progrès. Voici un 1er retour d’une jeune femme qui souhaitait perdre quelques kilos. Nous tenons son identité « secrète » car cela est son souhait.

Un programme personnalisé lui a été fait, et voici son ressenti après une perte de 6 kg après 6 semaines d’implication sur le plan alimentaire :

 
« Petit compte rendu :
Coach très à l’écoute des ressentis. Très rassurant, disponible et encourageant. Planning strict mais adapté à la personne. Évolution progressive dans l’atteinte de l’objectif. En 15 jours, ma taille s’est affinée et le poids baisse déjà significativement, ce qui motive.
Je n’ai pas vraiment de frustration, le programme me permet d’être rassasiée et on a donc pas envie de grignoter, sinon un petit carré de chocolat noir et l’envie passe.
Peut être un peu lassant mais je pense que c’est dû à mes menus car je n’ai pas l’habitude de cuisiner.

Voilà, je me sens mieux, plus féminine. J’espère encore perdre 4 ou 5 kg mais bon les fêtes de fin d’année arrivent, difficile de résister à tout.

Je recommande !!!!

Merci beaucoup »

Félicitations à toi pour avoir su suivre ce programme pas toujours évident, cela demande beaucoup de volonté, mais qu’est ce qu’on se sent bien une fois l’objectif atteint ^^

Si vous souhaitez avoir des conseils ou un suivi, n’hésitez pas.

Se muscler : Repas ou Entrainement ?

assiette

 

Aujourd’hui nous allons aborder la partie « progression » et l’importance entre Repas et entrainement.

Avec le recul et l’entrainement je pense qu’on peut affirmer que 60% de votre progression se passe dans l’assiette (voir 70% dans certains cas) contre 40% en entrainement.

En effet vous avez beau aller à la salle 3/4 fois par semaine, si vous mangez n’importe quoi, les résultats tarderont à venir voir ne viendront pas. Evidemment cela ne concerne pas les adolescents qui peuvent manger souvent n’importe quoi et ne pas grossir ou maigrir mais dans la majorité des cas ces chiffres sont bons.

Il suffit de voir dans les salles des jeunes femmes / hommes, qui viennent 2 fois par semaine et au bout d’un an la progression est à peine visible. C’est lié à ce qu’il se passe dans l’assiette, en effet pour pouvoir progresser, perdre du gras, gagner du muscle, il faut absorber les aliments nécessaires à votre objectif. Et cela se passe avant l’entrainement dans l’assiette.

Autant dire que si vous faites plus d’un écart semaine, cela devient très compliqué à gérer et quand on parle de notion d’écart on ne parle pas de carnage… Donc attention aux écarts ils doivent être exceptionnels et contrôlés.

Si vous avez besoin de conseils pour savoir si ce que vous mangez est correct ou adapté d’autres articles dans la partie diététique pourront certainement vous aider.

Muscler ses Biceps / Triceps

bras

Une question revient chez les hommes comme chez les femmes : Comment rendre mes bras plus fermes / plus forts ?! En réalité, si vous avez des bras flasque, ou alors des bras tout fin filiformes la solution est que dans les deux cas vous devez certainement développer les muscles de vos bras, à savoir les biceps et triceps.

En réalité ces 2 muscles sont ceux qui vont faire que vos bras auront une forme tonique voire musclée. Le biceps est la partie que l’on voit à l’avant du bras, le triceps étant celle que l’on voit à l’arrière.

Voila ce que cela peut donner sur une femme qui a l’habitude de travailler ses bras avec triceps

bras femmes

Pour travailler ces muscles, voici des exercices qui pourront vous aider :

Exercices Triceps:



 

Exercices Biceps:



 

Si vous voulez consulter plus d’exercices, nous vous conseillons ces 2 pages :

Akelys : Muscler les biceps
Akelys : Muscler les triceps

ou alors vous pouvez nous contacter via le formulaire.

Quoi manger au Resto ?!

restaurant

 

Aujourd’hui nous allons aborder le thème: que peut-on manger au resto ?!

Cette question peut paraître compliquée quand on fait un régime, et pourtant la réponse n’est pas forcément si compliquée.

La réponse est assez simple: si vous n’êtes pas en diète mais que vous souhaitez garder la ligne, vous pouvez comme nous l’avons dit dans d’autres articles, faire 1 écart par semaine sans prendre de poids ou de gras (au delà c’est une autre histoire). Donc si vous voulez faire un écart vous pouvez manger plus ou moins ce que vous voulez et vous faire plaisir avec des aliments sains.

Si par contre vous êtes en diète, il n’est pas interdit de manger au resto, mais plutôt de contrôler le type de nourriture que vous allez manger. Vous pouvez par exemple commander une entrecôte avec une salade. Y compris une salade complète comme par exemple : Salade, oeufs, tomate ou tomates cerises, champignons, oignons, olives, et même copeaux de parmesan (ce n’est pas un drame). Par contre éviter fritures, charcuteries, plats en sauce, plats gras (lardons, fromages…). Buvez une boisson sans sucre, voire de l’eau (plate ou gazeuse), avec un café à la fin de votre repas.

Ainsi vous gardez une vie sociale tout en restant correct vis à vis de vos objectifs. Si vous souhaitez avoir des infos sur votre diète, ou que vous avez un doute sur ce qu’il vaut mieux éviter vous pouvez nous envoyer un email: contact@diete-et-sport.fr

 

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